불안장애 극복하기 위해 필요한 것들

무기력 극복, 라이프 스타일 교정, 목표 성취, 행동변화 전문 온오프라인 교육코칭센터 에고루션 이주헌입니다. 오늘의 칼럼은 불안한 사람에게 큰 도움이 될 것입니다.  

 

불안은 우리에게 항상 함께하는 감정입니다. 매우 자연스러운 감정입니다. 이 불안이 일상생활에 지장을 줄 정도로 힘들게 하면 불안장애가 되는 것입니다. 이 불안장애를 극복하고자 하는 건 많은 사람들이 겪는 하나의 도전입니다. 불안장애 극복을 위한 방법도 사람마다 다르지만 오늘 제가 몇 가지 행동지침에 대해 말씀드리겠습니다. 

 

불안장애 극복의 첫 번째 단계는 자신의 불안을 인정하는 것입니다. 일단, 불안이라는 감정은 필수적인 감정이지만 현재 자신의 불안 정도가 심하다면, 불안장애라는 것을 인정하는 것입니다. 불안의 정도가 심하면 일상 생활에 안 좋은 영향을 끼치게 되는데, 이처럼 불안 때문에 일상생활이 힘들어진다면 불안장애가 맞습니다. 

 

이렇게 인정한 뒤에는 앞으로 어떻게 생각하고 행동, 결정해야 해결할 수 있는지에 대해 알아보는 것이 중요합니다. 지금 읽고 있는 이 칼럼을 통해 자신이 불안하다는 것을 인정하는 계기가 되었으면 좋겠습니다. 

 

 

두 번째 단계는 전문가의 도움을 받는 것입니다. 심리 치료가 될 수도 있고 약물 치료가 될 수도 있습니다. 둘 다 될 수도 있죠. 이렇게 전문가와 함께 근본적인 불안의 원인을 탐색하고, 그것을 관리하는 전략을 세우는 것은 불안장애 극복에 있어서 매우 중요합니다. 

 

전문가의 도움을 받아야 하는 이유를 구체적으로 알아본다면 다음과 같습니다. 

 

1. 명확한 진단

2. 나에게 맞는 맞춤 치료 계획 

3. 전문적인 기술, 전략 제공

4. 지속적인 관리

5. 지속적인 지지와 응원을 통해 얻는 안정감

 

우리는 감기에 결리면 가정의학과, 발목을 삐끗하면 정형외과를 갑니다. 하지만 정신적으로, 심적으로 힘들다고 쉽게 전문가를 찾지는 않습니다. 시간이 지나면 다 해결된다고 생각 때문일 수도 있고, 자존심이 상한다는 이유일 수도 있습니다. 충분히 이해합니다. 

 

하지만 보다 다른 관점으로 바라봤으면 좋겠습니다. 내가 전문가를 찾아간다는 것은 시간 낭비를 하지 않는 것이라고 생각하는 겁니다. 지금까지 혼자 노력했지만 변화되지 않았다면 전문가를 찾는 것이 더 이상 시간을 버리지 않는 방법입니다. 

 

 

세 번째 단계는 일상 생활에서의 작은 변화를 시도해보는 겁니다. 작은 변화의 시도는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이라고 볼 수 있겠습니다. 

 

현재 운동을 하지 않는다면 운동을 시작하세요. 현재 규칙적인 식습관을 가지고 있지 않다면 규칙적인 식습관을 가져보세요. 현재 수면의 질이 좋지 않다면 수면의 질을 높이기 위해 필요한 것이 무엇인지 연구해보세요.

 

이렇게 건강한 생활 습관을 만든다면 신체적, 정신적 건강을 향상시키고, 불안장애 극복 과정에서 필요한 에너지와 긍정적인 마음 가짐을 얻을 수 있을 것입니다. 

 

네 번째 단계는 인내심 갖기 입니다. 

 

우리에게 그렇게 좋지 못한 영향을 끼치는 것들을 보면, 대개 빠름에서 오는 것을 느낄 수 있습니다. 인스턴트 식품은 빠르게 조리할 수 있다는 장점이 있습니다. 하지만 우리에게 건강을 제공하진 않습니다. 또 조급한 의사 결정은 우리에게 낙심과 실패를 안기게 할 가능성이 높습니다. 

 

이처럼 '빠른'은 우리에게 그다지 좋은 영향을 주지 못한다는 것을 알 수 있습니다. 올바른 변화는 빠르게 일어나지 않습니다. 변화란 '시간이 걸림' 이라는 개념으로 받아들이는 것이 중요합니다. 

 

그러기 위해서는 자신의 진행 상황에 대해 너무 엄격하게 판단하지 않는 것이 중요합니다. 작은 성공을 축하하고, 실패를 경험할 때는 그것을 교훈으로 삼아 앞으로 나아가는 데 필요한 동기로 써보세요.

 

 

마지막으로 당신을 지지해주는 네트워크를 형성해보는 겁니다. 가족, 친구, 커뮤니티 등 어떤 것이든 좋습니다. 나만 이렇게 힘든 것이 아니라는 것을 알게 해주고, 지금 잘하고 있다는 것을 느끼게 해주는 네트워크라면 보다 쉽게 불안장애 극복을 할 수 있습니다. 

 

이 칼럼을 통해 단 한 명이라도 바뀐다면 저는 참 행복한 인생이 될 것입니다. 현재 내가 너무 무기력하고, 생각만 하고 행동하지 않고, 의지가 부족해서 변화되기가 어렵다면 아래 『자아혁명학』 전자책을 신청해서 읽어보세요. 큰 도움이 될 것입니다. 

 

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